【睡眠知识】比情商更重要的是睡商

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《睡眠革命》编者著：尼克·利特尔黑尔斯出版社：北京联合出版公司出版年：2017年6月
这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，是全球首屈一指的睡眠教练，他研究睡眠问题超过30年，曾为NBA球员、奥运会金牌得主等许多顶级运动员提供睡眠咨询。这本书一出版就成了畅销书，被引进到全世界十多个国家。
尼克不仅在书中提供了一些有趣的观点，颠覆了人们对于睡眠的认知，比如，我们这个时代，其实许多人不会睡觉，“睡觉正成为一种能力”；比如，不是所有的人都适合早起，我们不是一定要睡够8小时。
不是所有的人都适合早起
“早起的人生，赚大了。”“凌晨五点半起床的人生，做到就是赚到。”

不要再迷信一定要睡够8小时
尼克在书中提出了一个有趣的观点：人类已经进入了快速而多变的现代社会，但对于睡觉这件事的认知和方法，许多人却还停留在“古代社会”。比如，人们还采取着上世纪90年代的睡眠方式，如传统的“8小时睡眠制”。

如何快速入睡？一个好的卧室
得知我在看《睡眠革命》这本书，很多人问的问题是，快告诉我，怎么才能迅速入睡？确实，入睡困难好像成了最大的睡眠障碍。
那么有什么办法可以帮助我们快速入睡呢？好的睡眠从一个适合睡眠的卧室开始。
首先，影响睡眠最重要的因素是光线。在黑暗环境中，体内会开始分泌褪黑素，然后我们就会萌生睡意。所以，在你准备入睡的时候，就可以先让卧室的灯光黯淡下来，正式入睡的时候，最好让房间一片漆黑（那些怕黑，睡觉一定要开灯的情况例外）。
如何快速入睡？清空你的头脑
很多时候，我们做好了一切入睡准备，躺在床上，脑袋里却好像在放电影一般，闪现无数念头，干扰我们入睡。

你还可以准备明天要用的东西，比如准备好上班时要带的文件，要穿的衣服。
醒来后怎么做，才能开始高效率的一天？
更多的人只关心如何能更快入睡，其实早上醒来，如何唤醒自己，也非常重要。

最理想的状态是把手机放在卧室外面，买一个闹钟用来唤醒自己。拉开窗帘，日光能让你快速清醒，然后补充一些水分和营养，而后再来看手机。
早餐一定要吃，吃早餐不仅能给我们提供一天所必须的能量，还能让我们在之后的合适时间感受到饥饿。就算不太饿，也多少吃点什么，来几口吐司、几口牛奶或者一点水果。
散会步，或者练一套瑜伽或普拉提，让你的身体慢慢适应新的一天；做一些简单的脑力行为，比如听听广播，或者做一些家务。

午睡能让你精神更好
很多人如果第二天有重要的事情要做，在前一天就会想着一定要睡好，但是这种压力可能反而让你睡不好觉。

有许多研究都表明，午睡对人非常好。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项调查发现，“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”
在午后的某个时刻，下午1——3点间最合适，找一个能让你舒舒服服休息一会的地方。闭上眼睛，放空一切。睡不着也不要紧，关键是你能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。这个时间30分钟最好，不宜过长。
如果在家工作，千万不要上床午睡，可以倚靠在沙发上或手扶椅上，把床留给晚上的完整睡眠。
小睡醒来之后，花五分钟的时间，让自己熟悉一下周围的环境、补充一点水分，有可能的话，去沐浴一下阳光。这样你能以更佳状态度过下午余下的时间。
如果你中午时间无法午休的话，白天还有一个时间也适合用来补觉，就是傍晚5——7点之间，此时也适合睡上30分钟左右，不适合睡更久，否则会影响晚上的睡眠。
很多朝九晚五的员工，可能没有午休时间，那么他们可以在下班回家后睡上30分钟，然后更好地利用晚上的时间。


睡眠前后的例行程序，固定不变的起床时间，适宜的睡眠环境，经常休息和体育锻炼都能奏效......如果你能做到以上几点，我想，你的“睡商”已经有了很大提高。
当你发现，你可以控制自己的睡眠，你也能改变你的人生。从现在开始，更好地利用好你的睡眠时间，你会发现，心情变舒畅了，能力提高了，工作效率变高了，人生也美好了许多。
毕竟，有什么事是睡一觉解决不了的呢，一觉解决不了的话，那就两觉。

-背景音乐-程璧《你们》姜创《太阳的后裔os》《eyes on me》-作者-夜奔，在黑夜中潜行，要做的事不能说。本文为十点读书原创，转载请在后台回复“转载”。-主播-安然calm，治愈系女主播，主持人，一个喜欢美文和美食的文艺女青年，亦爱写字、唱歌。公众微信号：安然时光（ID：anranshiguang2015) ，微博：安然calm。长按下图识别二维码关注我们也欢迎把十点读书推荐给你的家人好友
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